[...] biedny- jak na ten staż. aby dobrze przetrenować poszczególne grupy potrzeba ocd trzech do nawet pięciu ćwiczeń na okreslona grupę mieśniową. na uda -5 na łydki i podudzie -3 na plecy -5 na barki 3-4 na biceps 3'na triceps -3 na brzuch 3-4 musza być wobec tego conajmniej 4 dni treningowe. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-27 17:15:37
[...] jakiegos idiote co odrazu wyciagnie noz albo pistolet, ale jak widze ze jakas sytuajca nie zakonczy sie tym ze kazdy pojdzie w swoja strone to nie wdaje sie w szarpaniny tylko wale odrazu w ryj albo kopie (zalezy jaki wysoki napastnik ) albo jakis kop w brzuch badz troche nizej, a potem to zalezy, albo juz parter albo zaczynam trenowac bieganie.
[...] ale nie bedzie dla mnie strata, jesli nie beda sie tu wypowiadac 15 letni miszcze, zwlaszcza nabijajacy posty bez czytania ze zrozumieniem - nawet jest to wskazane. Cwicze brzuch i jest jako tako wycwiczony, tluszczu juz nie tak wiele, krate powoli costam widac, ale nadal jest nieco wysuniety w przod (jak u Colemana;));), albo cos jak na [...]
Aha no faktycznie sorka za pomylke ale nog nie trenuje zmniejsz serie na triceps i biceps nie katuj ich tak zmniejsz do 6 seri. Moja propozycja: Pon. Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy [...]
Dziś zrobiłem sobie bear complex 5x5 (40 kg) i skatowałem brzuch. Kurcze fajne, zamiast HIITa. Uważaj bo się jeszcze na crossfit przerzucisz :-D Xzaar powiedziałby że to nie jest prawdziwy Bear Complex i zgodzę się z nim w 100%. Siedem powtórzeń, pięć rund dopiero potrafi wycisnąć człowieka jak szmatę. Spróbuj zaczynać z mniejszym obciążeniem i [...]
[...] nie i chcesz jechac HST bez tych dwoch cwiczen to sorki, ale to pomylka. Przysiady i MC to cwiczenia, ktore powoduja najwiekszy przorost masy, poniewaz bierze w nich udzial bardzo duzo grup miesniowych, co zatym idzie maja najwieksze dzialanie anaboliczne. rece tak jak pisalem od polowy mikro 10, brzuch i wspiecia tez Ci wytlumaczylem wyzej
[...] to nie odżywka na półce w markecie, to lekarstwa które nie bez powodu są na recki. Zawiedziesz się na tej metce, wkurvisz się na siebie że wywaliłeś kasę a dostałeś brzuch, boczki i może jeszcze jakieś skutki uboczne. Kup sobie dobrej kreatyny, gainera/białko a przede wszystkim ustaw porządny trening i trzymaj michę. To nie jest tak że [...]
O ****a, ile losiow to kupuje . Brzuch po 4 tyg. to tez jego fota a nie koksiarza jak to on napisal, ciekawe Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2004-10-02 12:27:39
[...] jakas, a jeszcze mam takie cos ze jem posilek 1,5h przed treningiem i na treningu strasznie mi sie odbija, zle sie czuje, a w czasie jazdy na rowerku strasznie wzdety brzuch i troche boli, co z tym zrobic? jakies ziolka na trawienie po obiadku? aha no i jednak robie znow hst , jak ktos sie orientuje to niech odpowie bo teraz waga mi spada [...]
[...] o wyrozumiałość bo kompletnie się nie znam :) Wtorek klatka, biceps, triceps Czwartek nogi, dolna część pleców ( nie wiem jak to fachowo nazwać :D ) Sobota plecy, barki W każdym dniu ćwiczeń będę wykonywał też dwa ćwiczenia na brzuch :) A co do tego biegania to niech się tylko trochę ociepli, bo z powodu choroby nie chce opuszczać siłowni :P
[...] - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) 2 serie - Unoszenie z opadu 12,10,8 Nogi: -przysiady ze sztanga 3 serie -na atlasie 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 2 serie W treningu uważaj na połączenie unoszenia z siadami, ćwicz brzuch i łydki pozdro
[...] do szkoly na tzw drabinki. i robilem drazek 4 serie POMPKI NA PORECZACH po ktorych pompa nie mogla sie ruwnac z niczym innym, pompki praktycznie na lezaca w oparciu o sam spod drabinki oraz brzuch unoszac nogi, jak to sie dzialo ze po takim 25 minutowym treningu rece,plecy, klatka puchła jak nigdy, po silowni nawet nei bylo takich efektów?
[...] duzo lepiej i na 3 cyklach kratyny zwlaszcza. wiecej jedz. lapki dosc male na tych fotach, klatka wybita ale cos w niej brakuje. jak nie mozesz robic zbytnio masy to pocwicz brzuch bo szybko bedziesz mial dobre efekty. widze na fotach ze tluszczu na brzuchu nie ma za wiele ale kostki tez nie ja boks trenuje i nie narzekam na brak przyrostu. a 7,5 [...]
jest taka mozliwosc. Jak bylem na masie taki obiad nie robil na mnie wrazenia i odrazu mialem chec cos znowu zjesc , wiec rozumiem problem... teraz jak to zjem to mnie brzuch boli Zwlaszcza takie cos dzieje sie na redukcji , ale trzeba to przetrzymac. W sumie jak glod pojawia sie tka godzine po obiedzie to mozna z jesc jogurt naturalny+otrby [...]
[...] większa ilością wody(400-500ml) od razu po treningu, nie pij po jedzeniu bo to i tak nie ma sensu. Parę razy jak rozrobiłem większa porcje gainera w mniejszej ilości wody to brzuch mnie bolał ale od razu przez 15-30 min , ale u Ciebie to chyba co innego może jesteś uczulony na któryś ze składników. dawki pisane przez producenta są często [...]
[...] malo, jak 1 na miech poswiecimy 1 lub 2 treningi na kata to jest swieto we wsi ;pp duzo jest sparow i to plus a codo uderzenia na korpus to sadze ze to przydatne bo utwardza brzuch i jego szybkosc reakcji a garde na glowe przed kopnieciami jest swietna a przed rekami mozna nadrobic paroma lekcjami boksu i w k-1 swietnie sie sprawdza ten styl [...]
[...] do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl dodawało a w dni kiedy nie mam siłowni biegam okolo 2-3km i robie 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch :X No cóż będę jakoś próbował może zwiększę serka do 100g i płatków owsianych też do 100g i zobacze jak to jest ale nie odrazu . będę może zwiekszał co dziennie po [...]
[...] dyspozycji mialbym dni wtorek, sroda, niedziela (czasam zamiast niedzieli moglbym cwiczyc w sobote). I teraz problem jak rozlozyc partie. wtorek: uda + prostowniki + łydki + brzuch sroda: klata + barki przod i bok + triceps niedziela: grzbiet + tyl barków + biceps + przedramie czy tak by odpowiadało? sorki za kłopot jednak tesknota za pilka [...]
Marzec - Sportowa Sylwetka - Wouej
